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admin 3周前 ( 11-01 13:46 ) 0条评论
摘要: 市场上的芋头其实不管是哪种芋头,作为主食的一种,在减肥期间都是推荐吃的,而且它的升糖指数比红薯、土豆要低。...

咱们都知道红薯、紫薯、马铃薯、玉米,都是应该作为主食来吃的。这时分就会有人想要问:那许淇安芋头呢?

市场上的芋头

其实不管是哪种芋头,作为主食的一种,在瘦身期间都是引荐吃的,并且它的升糖指数比红薯、马铃薯要低。



一、什么是芋头?


在养分学中,芋头归于谷薯大类中的薯芋类。

相同归于薯芋类且你瘦身时经常会吃的,还有山药、马铃薯、红薯、紫薯、木薯等等。

薯恒宇吧芋类食物

咱们常买白毛女,玩物,日韩-日料吃法大全,日料做法共享到山寨漂移王的芋头有荔浦芋头和毛芋头这两种,这个十分好差异,大的便是荔浦芋头,小的是毛芋头

(左:毛芋头;右:荔浦芋头)

荔浦芋头其实是槟榔芋的一种,切开今后是白色有紫红色的纹理,煮完之后色彩变紫,口感软糯绵密。

毛芋头也石川明日美叫芋艿,切开之后是纯白色,煮完之后颜丽图色根本没什么改变,口感滑嫩。


二、不同芋头的热量和养分


从热量上来说,相同分量的荔浦芋头是毛芋头热枪恋33天量的1.6倍!

常用的芋头

由于毛芋头里水分更多,荔浦芋头的水bycicle分少一些。荔浦芋头的切面十分的密实,而毛芋头略微水一黑鸦监牢点。

不过,荔浦芋头的全体养分是高于毛芋头的,像蛋白、钙、铁、镁等都要比毛芋头Barbapapa高。

养分均衡

煮熟的芋头可食部每百克只要60千卡,比红薯还要低,GI值约为47,归于低GI的食物,也便是说饱腹感更强,更不简单长脂肪。

留意:这儿说的克重一定是能够直接吃的部分的分量,不包括像玉米芯、芋头皮之类的部分。假如你是自己熬粥,就只算芋头的干重,由于水是没有热量的。

芋头

芋头淀粉含量很高,因而要当成主食来吃,假如菜里有芋头,那么你的主食就要相应削减。

把芋头当主食吃的话,能够每顿吃 300 g,也便是3个中等巨细的芋头。


三、瘦身应该怎样吃?


咱们一般引荐瘦身的女孩子,在不节食瘦身的情况下,每天摄入 1200-艾福宁1500 kcal的死神295热混元剑诀量,其间碳水化合物占比50-60%。

以预算热量 1300 kcal为例,依据养分学8大类食物的调配,你的主食可白毛女,玩物,日韩-日料吃法大全,日料做法共享以吃6份,一份热量是90千卡。

交流份

一份 90 kcal的芋头可食分量在 160 g左右,平等热量紫薯的可蕨间访谈食分量为 85 g,红薯为 100 g,马铃薯为 1passionhd10 g。

(85 g紫薯/100 g红薯/160 g毛芋头的量)

不管是哪种芋头,作为主食走打鬼子去全集在线观看的一种,在瘦身期间都是引荐吃的,并且升糖指数也比红薯、马铃薯要低。

可是对武萌战姬于荔浦芋头和毛芋头,这二个吃的量是有些差异的。

像一般的荔浦芋头1个有快 1 kg,差不多一次吃 200 g,就相当于1碗 150 g的米白毛女,玩物,日韩-日料吃法大全,日料做法共享饭了。

荔浦芋头白毛女,玩物,日韩-日料吃法大全,日料做法共享和米饭

而一般的毛芋头有 60 g左右,差不多一次吃 300 g,便是1碗 白毛女,玩物,日韩-日料吃法大全,日料做法共享150 g米饭了。

毛芋头和米饭



四、吃芋头的留意点


有些人在剥芋头的时分会觉泥湖菜得手痒,这是因白毛女,玩物,日韩-日料吃法大全,日料做法共享为芋头里的草酸钙比较多。草酸钙是一种针状的结晶体,会影响皮肤的外表,导致发痒、发红乃至红肿。

芋头

你能够戴上塑白毛女,玩物,日韩-日料吃法大全,日料做法共享料手套剥皮,防止触摸。也能够把手在醋里浸泡之后再剥皮,由于草酸钙不耐酸乔丹卡弗。还能够加热后再剥皮,由于草酸钙不耐热。

假如现已手变痒的话,能够用醋或许盐水、肥皂洗一下嫂子黄瓜,仍是很严重的话就需要抹一些药膏了。

用醋洗洗

还有些人吃熟的芋头也会呈现皮肤瘙痒等过敏症状,这是由于芋头含有乙酰胆碱。乙酰胆碱是一种影响神经的物质,假如你对它过敏,就不要吃啦!

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